23.5.19

Petit-déjeuner healthy

healthy breakfast bowl

Parfois, j'ai envie de quelque chose de spécial pour le petit-déjeuner. Rien de bien extravagant, mais quelque chose de diététique et de facile à préparer pour commencer la journée. Vous trouverez donc ci-dessous la recette du granola, de la confiture aux graines de chia et du lait d'amande pour confectionner de "breakfast bowl" healthy.  Je prépare chaque élément à l'avance et quand vient le matin, tada ! il suffit d'assembler, d'ajouter des fruits frais et vous avez quelque chose de magique qui vous donne envie de vous lever.

Sometimes, I like to make my breakfast look extra-special. Nothing fancy though, but easy and healthy to have a good start of the day. Here you'll find the recipes for my homemade granola, chia jam and almond milk so you can make this healthy breakfast bowl. I prepare these ahead of time and on the d-day, tadaa! All you have to do is to assemble it all together along with seasonal fruits and you've got something magic to wake up to.


gluten free breakfast bowl idea

petit dejeuner healthy idees
  
J'ai utilisé la recette de granola de Nigella Lawson. J'ai simplement divisé les proportions et remplacé les 125ml l'huile d'olive et 125ml de sirop d'érable par 30g d'huile de coco et 30g de sirop d'érable, ce qui est largement suffisant pour obtenir un granola bien doré et croustillant. La "confiture" de chia peut être faite avec d'autres fruits au choix, ou même des fruits surgelés, comme un mélange de fruits rouges par exemple. J'ai choisi de faire la mienne sans sucre, mais c'est selon votre goût si vous souhaitez en rajouter. Enfin, le lait d'amande peut-être dilué à volonté selon que vous l'aimez plus ou moins velouté et parfumé !

I used Nigella Lawson's granola recipe and only made a smaller proportion + used 30g coconut oil and 30g maple syrup instead of 125ml olive oil and 125ml maple syrup, which was enough to get a crunchy and golden granola. Chia jam can be made with any other fruit or even freezed mixed berries. I didn't put any sugar in mine but of course you do as you like. Finally, you can add as much water in your almond milk if you like it silky or lightly flavoured.


recette granola sans gluten blog spoonencore

GRANOLA SANS GLUTEN
150g flocons d'avoine
1cc gingembre
1cc cannelle
1/2cc sel
50g amandes
30g graines de tournesol
30g graines de courge
25g graines de lin
25g amandes effilées
12g graines de sésame
30g huile de coco
30g sirop d'érable
Preheat oven to 150°C. Pour maple syrup and coconut oil in an ovenproof dish. Put in oven until melted. Mix together the oats and spices. Add in the remaining ingredients and mix it all together. Spread out on a baking sheet and bake for 60min, turning over halfway through. Allow to cool and store in a glass jar.

GLUTEN FREE GRANOLA
150g oat flakes
1tsp ginger
1tsp cinnamon
1/2tsp salt
50g almonds
30g sunflower seeds
30g pumpkin seeds
25g flaxseed
25g flaked almonds
12g sesame seeds
30g coconut oil
30g maple syrup
Preheat oven to 150°C. Pour maple syrup and coconut oil in an ovenproof dish. Put in oven until melted. Mix together the oats and spices. Add in the remaining ingredients and mix it all together. Spread out on a baking sheet and bake for 60min, turning over halfway through. Allow to cool and store in a glass jar.

recette confiture sans sucre blog spoonencore

CONFITURE AU CHIA SANS SUCRE
400g fraises
2cc graines de chia
Lavez et coupez les fraises en deux. Faire compoter dans une casserole. Ajouter les graines de chia et laisser refroidir dans un pot. Conserver au réfrigérateur. La "confiture" va épaissir en refroidissant.

SUGAR FREE CHIA JAM
400g strawberries
2tsp chia seeds
Wash your strawberries and cut them in halves. Heat fruit in a saucepan until the fruit begins to purée. Stir in the chia seeds. Let cool and transfer to a container. Store in your fridge. The 'jam' will thincken as it cools down.

faire son lait d amande

LAIT D'AMANDE
1/3 tasse d'amandes
4x1/3 tasse d'eau + eau pour faire tremper les amandes
Laisser tremper les amandes dans l'eau toute la nuit ou au moins pendant 6 heures. Filtrer et mélanger dans un blender avec 4 fois 1/3 de tasse d'eau fraiche. Mixer jusqu'à obtenir une texture soyeuse. Filtrer dans un tamis placé au dessus d'une bouteille en verre. Conserver au frigo pendant 3 à 4 jours.

ALMOND MILK
1/3 cup almonds
4x1/3 cup water + more for soaking
Soak the almonds for the night or at least 6 hours. Drain and add them to a blender with 4 1/3cups of fresh water. Blend until smooth. Pour your milk through a strainer on top of a glass bottle. Keep in the fridge for 3 to 4 days.

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